Atunci când te-ai hotărât să mergi la o sală de fitness, în primul rând trebuie să îți stabilești un obiectiv.

Fie că vrei să slăbești, fie că vrei să crești masa musculară sau pur și simplu, vrei să te menții în formă, obiectivul este baza unui antrenament la sală eficient.

Vrei ca antrenamentul să dea rezultate? Respectă regulile următoare și totul va fi bine:

Regula nr. 1: Nu trece peste încălzire!

Așa-zisa încălzire este, de fapt, pregătirea specifică a organismului pentru efort.

Chiar dacă ți se pare inutilă și plictisitoare, încălzire este esențială înainte de fiecare antrenament, fie la sală, fie în exterior.

Evitând încălzirea prezinți un risc foarte mare de a te accidenta.

Pe lângă asta, încălzirea bine făcută poate să crească performanța din timpul antrenamentului cu până la 10%.

Regula nr. 2: Antrenează-te inteligent și eficient

Foarte multe persoane care merg la sala de fitness petrec ore socializând sau stând pe telefon.

Mult mai eficient este un antrenament scurt și intens.

Evită telefonul și socializarea. Focusează-ți atenția la ceea ce ai de făcut.

Ești în sală ca să te antrenezi, nu ca să socializezi. Vei descoperi rezultate foarte bune. Iar apoi, în momentul de socializare, te vei putea lăuda cu aceste realizări!

Regula nr. 3: Acordă atenție fiecărei mișcări în parte

Nu fă exercițiile doar de dragul de a le face.

Acordă atenție fiecărei mișcări în parte. Fă mișcări ample, complete și controlate, cu o amplitudine cât mai mare.

Acest tip de mișcare te ajută să ai o mobilitate mai bună. Totodată, scade riscul de a te accidenta, iar tu vei lucra mușchii mult mai bine. 

Regula nr. 4: Fă exercițiile corect

Exercițiile făcute greșit reprezintă una din cele mai mari probleme ale celor care fac fitness.

Odată ce ai deprins un exercițiu într-un anumit mod, altul decât cel corect, așa vei continua până la final.

De aceea este bine să ceri ajutorul unui antrenor care să îți arate cum se execută exercițiul sau exercițiile.

Astfel, te asiguri că ai o postură corectă, dar mai ales, diminuezi riscurile de accidentări.

Regula nr. 5: Alimentează-te sănătos și corect

Alimentația reprezintă aproximativ 80% din viața celor care fac sport.

Dacă îți dorești rezultate, trebuie să știi cum și ce să mănânci:

Evită, pe cât posibil, alimentele ambalate din comerț.

Nu bea alcool sau sucuri acidulate.

Respectă orele meselor principale.

De asemenea, încearcă să variezi cât mai mult mâncarea pe care o consumi. În acest fel poți obține toți nutrienții de care ai nevoie.

Nu uita să te hidratezi.

Regula nr. 6: Odihnește-te pentru un randament mai bun

Alături de alimentație, odihna joacă un rol foarte important.

Un corp odihnit dă un randament mult mai mare în timpul unui antrenament.

Odihnește-te cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Încearcă să adormi pe cât posibil la ora 22:00, pentru a-ți obține orele necesare de somn.

Respectă aceste reguli și mai mult ca sigur vei obține rezultatele dorite. Ne vedem la sală!

CITEȘTE ȘI DESPRE

Sanatate prin miscare si alimentatie sanatoasa.

Antrenează-te online alături de noi

Notificare importantă pentru toți membrii QFITT

Când și ce trebuie să mâncăm atunci când ne antrenăm?